Costumava pensar que o exercício era apenas para tonificar, fortalecer ou queimar calorias.
Mas, em 2012, os cientistas fizeram uma descoberta que virou a ideia do papel do movimento de pernas para o ar: descobriu-se que os músculos em atividade são um poderoso órgão endócrino que segrega uma hormona especial no sangue, nomeada em honra da deusa grega Irida, relata o correspondente do .
A irisina é capaz de fazer coisas ao teu corpo com que os comprimidos apenas sonham. O principal superpoder da irisina é transformar o “mau” tecido adiposo branco em “bom” tecido adiposo castanho, que não armazena energia, mas gasta-a no aquecimento do corpo.
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Quanto maior for a quantidade desta hormona, mais se perde peso, mesmo em repouso. Mas os cientistas chineses do Instituto de Ciências do Desporto foram mais longe e descobriram que a irisina está diretamente ligada ao cérebro: em pessoas com a doença de Alzheimer, o seu nível nos tecidos foi reduzido para metade.
O mais encorajador é que a produção de irisina pode ser aumentada, e não é preciso correr maratonas para o fazer. Um estudo realizado com 17 homens com uma idade média de 62 anos mostrou que duas sessões de treino de força de 55 minutos por semana durante 12 semanas eram suficientes para aumentar significativamente os níveis de irisina e reduzir a percentagem de gordura.
Os participantes nem sequer tiveram de alterar a sua dieta – apenas os seus músculos trabalharam. A síntese desta hormona só é desencadeada de uma forma – quando os músculos estão a trabalhar.
Não apenas tensos, mas contraídos com esforço. E o exercício aeróbico, contrariamente às expectativas, tem um efeito menos previsível do que o treino de força: oito semanas com halteres podem não ser suficientes, mas doze semanas é o ponto em que o seu corpo começa a acreditar que está a falar a sério e partilha generosamente a irisina.
Isto é especialmente importante para os idosos, nos quais a perda de massa muscular relacionada com a idade anda de mãos dadas com o declínio cognitivo. A irisina propicia o crescimento ósseo, o que faz dela uma arma natural contra a osteoporose, ao mesmo tempo que protege os neurónios da degenerescência.Acontece que os agachamentos regulares são um investimento não só nas suas ancas, mas também na sua clareza mental na reforma. Nenhum suplemento ou suplemento com o prefixo “ativador de irisina” funciona.
O mercado já está inundado de promessas, mas a enzima só é produzida pelos próprios músculos em resposta a um esforço real, não simulado quimicamente. A única forma legal e segura de fazer amizade com a deusa Irida é dar às suas pernas, costas e abdominais um pouco de trabalho numa base regular.
O seu corpo sabe como produzir a sua própria cura para a velhice, mas só a distribui a quem está disposto a pagar com suor e esforço. As próximas 12 semanas podem ser o ponto de viragem em que deixa de ver o exercício como uma forma de “perder alguns quilos” e passa a vê-lo como uma dose semanal de uma hormona que converte a gordura em calor e os anos em energia.
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