Ficamos curvados ao computador, olhamos para o telemóvel com a cabeça baixa e até descansamos curvados no sofá, pensando que é apenas cansaço físico.
Mas a ligação entre a postura e o estado mental funciona nos dois sentidos: não é só o mau humor que nos faz encurvar, mas também uma coluna deliberadamente endireitada pode corrigi-lo, relata o correspondente do .
Os neurofisiologistas confirmam esta relação através de experiências. Quando uma pessoa se senta direita, com os ombros direitos, o seu corpo reduz os níveis de cortisol – a hormona do stress – e aumenta a produção de testosterona, associada à confiança. A sua postura envia um sinal específico ao cérebro, “Estou em controlo”, e o cérebro começa a acreditar nisso.
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A respiração é o primeiro processo fisiológico que se altera com a correção da postura. Uma caixa torácica contraída impede os pulmões de se expandirem para respirar completamente, limitando o fluxo de oxigénio.
Quando se endireita, o diafragma é libertado e a respiração torna-se mais profunda, reduzindo automaticamente a ansiedade e clarificando os pensamentos. A postura também afecta a forma como os outros o vêem, o que indiretamente aumenta a autoestima.
As pessoas com as costas direitas e os ombros abertos são inconscientemente vistas como mais bem sucedidas, competentes e enérgicas. Quando recebe este feedback não-verbal do mundo, começa a sentir-se assim também.
Trabalhar neste sentido não significa andar sempre com um pau atrás das costas. Bastam simples lembretes.
Defina um alarme a cada hora para verificar a posição do seu corpo. Ajuste a altura do monitor de modo a que a parte superior do monitor fique ao nível dos olhos.
Estas micro-correcções são muito mais eficazes do que um treino de uma hora por semana. Os músculos responsáveis pela boa postura não são apenas as costas, mas também os abdominais e os glúteos.
A fraqueza de alguns grupos faz com que os outros se estiquem demasiado. Ao equilibrar os exercícios, cria-se um espartilho natural que mantém a coluna vertebral no lugar sem o seu controlo consciente.
As costas direitas não são apenas uma questão de estética ou de saúde da coluna. É uma ferramenta para gerir o seu estado psicofisiológico no aqui e agora.
Da próxima vez que se sentir em baixo ou inseguro, tente simplesmente endireitar os ombros primeiro – a sua mente pode seguir o seu corpo.
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