Admita: não vai ao ginásio esta noite.
Depois de um longo dia no escritório, a única força que tem é para chegar ao sofá, relata um correspondente do .
Mas e se a chave para ter mais energia e menos dores não estiver em esforços heróicos, mas em movimentos que pode fazer aqui e agora, sem sair da sua secretária ou sem se levantar do sofá?
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A principal ideia a aceitar: qualquer movimento é melhor do que a imobilidade total. O seu objetivo não é construir músculo ou queimar 500 calorias. O seu objetivo é revitalizar os músculos cansados, fazer com que o sangue circule e dar um sinal ao seu corpo de que ainda está vivo. Pode fazê-lo mesmo com uma saia justa ou um pijama.
Comece com a coisa mais simples que pode fazer – respirar. Sente-se direito e coloque a mão na barriga. Respire fundo, sentindo a barriga a expandir-se e não os ombros a subir. Expire lentamente. Repita cinco vezes. Isto activará o diafragma e melhorará a oxigenação do sangue que ficou estagnado devido a um dia sentado.
Enquanto está sentado, pode trabalhar discretamente as suas pernas. Estique uma perna à sua frente, tensione a coxa e mantenha-a assim durante 5-10 segundos. Baixe. Repita com a outra perna. Esta simples ação estimula os quadríceps e melhora o fluxo venoso – a melhor forma de prevenir o peso das pernas e o edema.
Para as costas e os ombros, há um ótimo exercício para fazer contra uma parede. Afaste-se da sua secretária, coloque as mãos na borda da parede à largura dos ombros e faça algumas flexões. Não importa a profundidade da descida. O importante é sentir a parte superior do corpo a esticar-se e a retesar-se, que se tornou rígida por estar parado.
Em casa, em frente ao televisor, aproveite para se despir completamente. Durante um anúncio ou um diálogo longo, levante-se e caminhe no lugar, levantando bem os joelhos. Ou faça 10-15 agachamentos, mesmo que sejam superficiais. Os seus músculos e articulações ganharão a flexibilidade e a força de que necessitam.Não é um treino, é um ritual que o ajuda a pensar e dá trabalho aos seus braços ao mesmo tempo. Após uma semana desta prática, a habitual dormência nos meus dedos ao fim do dia desapareceu.
Não fique à espera do momento perfeito, de uma forma especial ou de uma explosão de motivação. Utilize os minutos que já tem na sua agenda. Um telefonema, a espera de um ficheiro para descarregar, uma pausa numa conversa – todas estas são razões para tirar 30 segundos para devolver o seu corpo ao seu estado natural, um estado de movimento.
O seu corpo não é um peso que deve ser transportado da cama para a cadeira. É um mecanismo que se enferruja sem uso. Não o deixe ficar rígido. Mexa-se, alongue-se, esforce-se um pouco de cada vez. A soma desses “bocadinhos” acabará por compensar todas as horas que passou na imobilidade.
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